na mase

*0,8 sie mnozy gdy chcesz redukcje *1,2 gdy mase to *0,8 jest zamiast deficytu (np -500kcal ;lub niektorzy pisza -15%) ja mialam z tym wielkie problemy, (zalozylam nawet temat "ROZBIERZNOSC ZDAN NA FORUM") i posluchalam tych MADRYCH ludzi ktorzy mowili, iz mam mnozyc wage*24*aktywnosc (a gdzie deficyt?) a jaki byl skutek sluchania tych [...]

Redukuj! bo jesteś zalany tłuszczem i Twoich mięśni kompletnie nie widać! czas na aeroby interwały i siłkę oczywiście! Zacznij rzeźbić. spalisz tłuszcz i znowu możesz zabrać się za masę. Jak będziesz dalej masował to będziesz po prostu gruby a nie przypakowany...Pamiętaj o diecie!

176cm kolego, to mam zaczac robic trening na rzezbe ? czy dodac tylko aeroby i jechac dalej mase? Panowie poradzcie konkretnie. Wszyscy znajomi mowia mi, ze cos mocniejszego bralem, a nic takiego nie bylo, a wy mi mowicie, ze nic nie widac ?

aby robić masę musisz mieć bilans kcal na plus,to chyba logiczne że jedząć mniej niż potrzebujesz masy nie zrobisz bo z czego? na początku nastąpi zatrzymanie wody i waga skoczy trochę w górę,ale to będzie tylko woda jak odstawisz metke wszystko wróci do normy.Ułoż dietę dołóz do każdego posiłku łyżkę oliwy,kup gainera i pij go w pracy jesli brak [...]

Jakby bral 250mg prawdziwego weta to by cos szlo a nie UG Bralem stary phoenix czyli swiss i atomik i oba czolem bardzo dobrze dawki rzedu 600-800 na tydzien, Bilem tez weta 500 / tydz Paso i wszytkie czolem jak trzeba. Tylko niektorzy sie cudow spodziewaja i mega masy a to sa srodki bardziej na jakosc Jak ktos chce mase to Deka.

cos Ci sie chyba pomylilo mase to budujesz na zarciu a nie koksie no Jordan napisal juz Zmieniony przez - beerciik w dniu 2008-01-20 23:00:19

Podałeś nam całą masę przydatnych informacji potrzebnych do zdiagnozowania problemu, i na ich podstawie udzielę odpowiedzi: Skrzypi ci coś w rowerze, tak z pewnościa jest to coś w rowerze, hmmm mogę powiedzieć, że skrzypi ci coś w rowerze na 100%.

co masz na celu ?>< mase?>< ile wazysz ?>< ile masz %tluszczu ?>< malo danych pozdr mc

[...] duze klaki sie juz uzbieraja. druga sprawa to dokladnie jw chlopaki pisza, duzo lepiej bedzie prezentowac sie sylwetka pod katem umiesnienia:) tak to obecnie futro zakrywa mase miensiowa, a widac, ze BF u ciebie jest przyzwoity i sylwetka po wycieciu owlosienia bedzie prezentowac sie na pewno duzo lepiej :) a z drugiej strony to Twoja decyzja

Koniecznie test, a jesli chodzi o sucha mase a nie wode to priorytetem jest tu odpowiednia dieta. Nolvy od poczatku cyklu nie polecam ze wzgledu na ograniczenie przyrostow (warto ja miec jednak pod reka)mozna ja rowniez z powodzeniem zastapic provironem. Co do winstrolu to nie znam Twojego profilu nie wiem ktory to cykl (podejrzewam ze pierwszy ) [...]

zwiekszac mase miesniowa i stracic do nastepnych wakacji moj gruby brzuch:p pracuje od 9 do 17 na silke i basen bede chodzil o 20, biegal w dnt o 22, zatem prosze tez o rozpiske co i o ktorej godzinie brac w dt i dnt z gory dziekuje

to stare zdjecie przeczytaj wyzej, mam 400zl na miecha, narazie chce zrobic mase i chce wiedziec jakie suple brac i ktore laczyc o danej godzinie, wyzej podalem moje wybrane, co o nich uwazacie??

Jeśli będziesz jadł tłuszcz to nie znaczy, że będziesz `tłusty`. Poczytaj trochę tematów na forum, żebyś sobie nie zaszkodził robiąc tą masę...

Na masie mozesz przybrac na odpowiedniej diecie ;). A gainer to nie cudowny proszek ktory ci da mase, sluzy on do zastapienia posilku jezeli nie mozesz zjesc. A co do cwiczen na silowni to poczekaj jescze z 2-3 lata. Narazie trening wlasnym ciezarem ciala albo ostroznie z ciezarami jak juz chcesz.

czytaj ze zrozumieniem niech buduje mase miesniowa na BCAA, moze nawet na zwyklych aminokwasach, ale apokalipsa funduje cykl, dieta ~150B dziennie :P BCAA do budowy miesni raczej nie jest stosowane ^^ ... w bcaa sa aminokwasy z ktorych zbudowane sa bialka, mozesz laczyc Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-06-18 22:29:56

na początek trzeba zbić tłuszcz a potem brać nba mase. Ja osobiście polecam dżoging, dieta redukcyjna , i ewentualnie jakieś suplementy np CLA,L-karnityna,

ja chce przytyc i to sporo licze na jakies 10kg wiecej i jakas odzywka by sie przydała bo chce najpier zrobic mase a pozniej zabrac sie za rzezbe

thx za info . A czy BCAA również buduje masę mięśniową czy jest bardziej jako suplement na rzeźbę ?

nalepiej diete podtrzymujaca (trudno robic mase nei cwiczac chyba ze chchesz miec wiuecej brzuszka mniej miesni) lub redukcyjna (przez jedzenie mniej niz dotad) wybieraj produkty nieprzetworzone warzywa i ew owoce zawsze idize cos znalezc trza sie tylko od czasu do czasu naszukac Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

[...] do michy, jednak w ciagu dnia troche bez sensu sie zapijac szybkostrawnymi cukrami ?;-) jak bedziesz jadl na pol gwizdka to niestety tutaj nawet znaczna ilosc odzywek nie pomoze, pomysl o tym w ten sposob, ze jak poprawisz odzywianie to i efekty na treningu ulegna znacznej poprawie, szybciej zbudujesz mase miesniowa, i bedziesz mial wiecej sily